Jestem w trakcie treningu fbw, po zakończeniu chciałbym przejść na split z każdą partią dwa razy w tygodniu. A: nogi, klata, barki, triceps B: plecy, biceps, przedramię, brzuch Tydzień: A-B-W-A-B-W-W A: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3x10 - wykroki ze sztangą - 2x10 - wspięcia na palce - 3x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 - [...]
Plan: masa+siła Do sprawdzenia. Pon. Klata Triceps,przód i bok barku Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s. 12-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-8(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-8(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s [...]
Siema czy będą jakieś efekty cwicząc w domu, ułożyłem sobie taki plan pon. klata bic, brzuch wto. wolne sro. plecy tric, brzuch czw. wolne pią. nogi barki, brzuch nie wiem czy poprawie ułożyłem partie mięśniowe wydaje mi się że tak. jeszcze nie dobrałem odpowiednich cwiczen do poszczególnych partii ale będą one polegały jak już wspomniałem na [...]
[...] by w 3 miechy wyjść na ludzi ;) Ostatnio przez długi czas ćwiczyłem treningiem fbw który jakiś czas temu zmieniłem na 4 dniowy split. Klata z bicepsem, nogi + przedramię, barki tri, plecy brzuch. Ale że fbw wydaje się bardziej mi odpowiadać wszedłem ostatnio na fbw 5x5 pełny, z przysiadem i mc ale pojawił się problem. I stad właściwie mój post [...]
Siemanko, zakładam ten temat gdyż chcę poddać ocenie mój plan na rok 2015, chcę zobaczyć Waszą opinię. Ankieta wypełniona, zdjęcia z dzisiaj dodane. Dokładnie chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej podam wszystkie szczegóły. Plan treningowy Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 24 22 20 18 Wyciskanie hantli na ławce [...]
Niedziela: Trening kick-boxingu Poniedziałek: Klata, barki Środa: Biceps, brzuch, nogi, Piątek: Plecy, triceps Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce skosem w dół x4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosem w góre x4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki [...]
Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 [...]
[...] lydki Ala push pull legs Wiek 31lat Wzrost 179 Staz 9lat Waga startowa 49kg teraz 87kg Aha myslalem tez o treningu Poniedzialek gora Sroda nogi Piatek gora Gora- plecy klata barki trip bic 2cwiczenia po 3serie Przejdzie to czy nie bardzo?? Fbw dla mnie troche nie bardzo wiem jakie partie mi odstaja nad jakimi musze popracowac wiec lipa. Nie mam [...]
Witam. Prosze o ocene w tym temacie planu treningowego, przewidywanego przebiegu dnia. Oto plan: Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8/8/8 3 Rozpietki na plaskiej 8/8/8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 5 Uginanie nadgarstkow podchwytem max/max/max 6 Uginanie [...]
[...] i szukałem na forum odpowiednich tematów lecz chciałbym podpowiedzi doświadczonych osób. Sprawa wygląda tak ćwiczę już 3 miesiące, 3-4 razy w tyg, klata-tric, plecy-bic, barki-brzuch (plus sobota klata-tric) i bieganie w między czasie. Ogólnie z 99kg spadłem do 84kg i to był mój cel! brałem CLENBUREXIN 2. Teraz cel jest nowy urosnąć mięśniowo [...]
Witam Mam 16 lat . Jakieś 5/6 miesięcy temu ważyłem 122kg .waże już 95k przy wzroście 175cm . Cały czas jestem na diecie białkowej niskiej w węglowodany . Nie miałem siły dać z siebie dużo na treningach więc kupiłem NITROBOLON w kapsułkach . Biore to cały czas i rzeczywiście mi pomaga mam więcej siły, energi co za tym idzie bardziej moge sie [...]
[...] Prostowanie przedramion w branie 3x15 Prostowanie ramion w opadzie 3x15 Prostowanie rr z hantelką za głową 3x20 Skłony boczne z obciążeniem 4x20 3.Plecy+barki+skakanka Ściąganie drążka do klatki ( wąski uchwyt ) 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Martwy ciąg 3x15 Odwrotne Rozpiętki na ławce leżąc [...]
Czy nie wsadzić w klacie rozpiętki dla lepszego rozciągnięcia mięśnia - 3s? Czy tutaj na barki lepiej robić stojąc? Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi [...]
Pon: A Wt: off Śr: B Czw: off Pt: A Sob,niedz: off Pon: B Wt: off śr: A Czw: off Pt: B Sob,niedz: off A: Klata + Triceps + Barki Pompki na poręczach: 5 serii Wyciskanie na prostej: 5 serii Wyciskanie na prostej wąskim chwytem: 2 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie: 4 serie prostowanie ramion na wyciągu: 5 serii Podciąganie [...]
[...] i zakupiłem suplement "Predator" takie tam dla uzupełnienia białka w diecie. Mój plan : Pon. :klata, biceps, kaptury, rozpiętki Wt. :- Śr. :triceps, plecy, brzuch Czw. :barki, nogi, brzuch Pt. :- Sb. :klata, biceps, kaptury, rozpiętki Nd. :- Co sądzicie? Do treningów podchodzę solidnie, spędzam po 1h 30min na trening. Ostro katując mięśnie [...]
Biorac przykład z artykułu http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html mowiącego w skrocie o wykorzystywaniu włukien czerwonych i białych na jednym treningu o ich rozwoju i nie tracac przy tym definicji i sily, ułozylem własny plan treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady [...]
Wiek:16 Ćwicze 6 miesięcy Waga: 65 kg. Poniedziałek klatka+triceps Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/8/6/6/4/4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 10/10/8/8 Rozpiętki 10/10/8/8 Triceps: Francuskie 10/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1010 Wtorek wolne Środa: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... -martwy ciag 4-........ -podciaganie na drazku 4-12,10,8,6 środa -Wolne czwartek-barki-kark-przedramiona: 1-wyciskanie sztangi za głowy 4-12,10,12,10 2-wyciskanie chantli na boki 4-12,10,12,10 3-wyciskanie sztangi z przadu głowy 4-........ KARK [...]
[...] abyście pomogi mi ułożyć odpowiedni plan. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piatek. Na razie ułożyłem sobie takie coś.. J Poniedziałek: ramiona+barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serii; 7 pow; 6) Wyciskanie sztangielek (serii; 7 pow; 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (serii; 7 pow;6) UGINANIE RAMION ZE [...]
pn:barki bic wt:uda łydki czw:klata tric pt:plecy przedramie Bary Sztangielki 10/8/6/6 Linki odwrotne 12/12/12 Unoszenie hantelek 12/12/12 podciąganie do brody 15/15/15 Biceps Sztanga prosta 10/8/6 Młotki 10/8/6 Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uganianie nog na maszynie 12/10/10 Prostowanie nog na maszynie12/10/10 łydki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
